【ホットヨガLAVA】レッスン別体験談!!『やさしいパワーヨガ』口コミ☆

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こんにちは(^-^)
温活アドバイザーのリコです♡

ホットヨガLAVA(ラバ)に通い始めて
2ヵ月目。

極めてカラダの硬い私も
色んなクラスを楽しめるように
なってきました(^-^)

といってもまだ初級レベルだけど(^^;)

今週は『やさしいパワーヨガ』を
受けてきたのでレッスンの
口コミ体験レビュー
してみたいと思います♪

【LAVA体験レッスンの詳細記事はこちら】

パワーヨガとは

パワーヨガは「現代ヨガ」のひとつだそうで
「動」と「静」のポーズを
流れるようにそして連続的に行うのが特徴。

ベースは運動量の多いインドがルーツの
アシュタンガヨガで、それをアメリカで
アレンジされたものがパワーヨガ
と呼ばれています。

欧米でヨガブームを巻き起こした
人気のヨガプログラムとして知られています。

呼吸と動きを連動させるポーズ
太陽礼拝のポーズが多いのも特徴です。

ホットヨガLAVA(ラバ)のプログラム一覧でレベルチェックしてみよう

以下HPよりお借りしたのですが
LAVA(ラバ)のレベル別プログラム一覧です。

強度はハート♥で確認できます。

数字が大きくなるほどより難易度が高く
アクティブな動きがあるレッスンです。

ホットヨガLAVA(ラバ)が展開している
パワーヨガレッスンは以下の3つ。

『やさしいパワーヨガ』 ♥2
『パワーヨガ初級』 ♥3
『パワーヨガ上級』 ♥5

今回私が受けたのは『やさしいパワーヨガ』
強度は♥2です。

LAVA(ラバ)のレッスンの中で
マックスが♥5なので
パワーヨガ上級はLAVA(ラバ)の中でも
1番難易度が高いレッスンです。

『やさしいパワーヨガ』
どんなレッスンかというと…

ゆったりとした呼吸に合わせて、簡単な動きとキープを繰り返していくクラス。全身を丁寧に動かすことにより、無理なくコアが鍛えられます。続けることで、集中力が上がり、こころとからだのバランスが整います。ヨガが初めての方も、普段パワーヨガのクラスを楽しんでいる方にもおすすめです。

 

ということでレッスンの体験談を
口コミしてみます♪

『やさしいパワーヨガ』レッスン(60分)の口コミ

レッスンの流れは以下。

1.呼吸に集中(約5分)
2.四つん這いベースのヨガポーズ(約15分)
3.ダウンドッグベースのヨガポーズ(約15分)
4.立ちポーズ(約15分)
5.下半身中心のポーズ(約10分)
6.ストレッチと瞑想タイム(約5分)

太陽礼拝だからかダイナミックな音楽を
聴きながらレッスンを進めていきます。
これだけで気持ちが明るくなりそう(^-^)

1.呼吸に集中(約5分)

最初は座りながら呼吸。
基本、鼻呼吸です。

2.四つん這いベースのヨガポーズ(約15分)

四つん這いになって
息を吸いながら
お尻を上に突き出して
背中を反らしていったり

息を吐きながら
背中をまるめて視線はおヘソ。
これは腹筋が鍛えられる感じです。


(息を吸ったり)


(息を吐いたり)

まるで太陽を崇めるように
両手と胸をしっかり開いて
大きく呼吸していくポーズもあり。
肩甲骨も刺激される感じ。

上半身に力が入ってしまいがちだけど
大切なのは下半身の筋肉を意識していくこと。

たしかに下半身を意識すると
太ももやふくらはぎに
気持ち良さを感じます☆
そして呼吸もわすれない。

ついつい力みがちになり
息が止まったりするけれど
インストラクターが適度に指導
してくれるので思い出したように呼吸再開。

3.ダウンドッグベースのヨガポーズ(約15分)

四つん這いから両足を後ろに伸ばす
板のポーズ。
そのまま足を延ばしてお尻をグッと上に
突きあげていく「ダウンドッグポーズ」
スタートで様々なヨガポーズを
とっていきました。


(板のポーズ)


(ダウンドッグポーズ)

これも下半身が鍛えられる感じ。
でも胸を開いていくことも忘れません。

4.立ちポーズ(約15分)

立ちポーズでは少しバランスをとる
ポーズもありました。


(まるで太陽を礼拝するようなポーズ)


(片足立ちのポーズ)

5.下半身中心のポーズ(約10分)

下半身にグッと力を入れて
少しスクワットな感じも交えながら
上半身をねじったり
胸を開いて手を伸ばしたり
色んなポーズを楽しみました。


(ねじりのポーズ)

6.ストレッチと瞑想タイム(約5分)


(心身回復のポーズ)

最後は暗くして寝転がって
下半身を伸ばして
少し瞑想しておしまい☆

インストラクターの

「健康に動かせるカラダに感謝してナマステ~」
で終わりました^^

動と静を意識しているのか
立ちポーズの時はライトを明るく
下半身中心の座りポーズや
ダウンドッグポーズの時は
ライトは暗めに調整されていました。

初級では立って行うポーズも
このクラスでは座ったままが多いそう。

だからより下半身、特に内ももに
心地良い痛気持ち良さを
感じていけるそうです。

ここでしっかり基礎力をつけていくと
初級クラスに行った時に
意外と簡単に感じられることも
あるそうですよ。

『やさしいパワーヨガ』レッスンの感想

『やさしいパワーヨガ』レッスンで
大切なことは

腰をしっかり伸ばして
胸をはって呼吸すること

下半身と股関節の柔軟性を強化

です。

パワーヨガ初級・上級クラスは
ダイナミックな動きが多いようなので
そのための基礎作りといった感じ。

下半身の強化や
股関節の柔軟性を強めるなど。

パワーヨガという名前とは裏腹に
ポーズは結構地味で
レッスン自体はそんなに
ダイナミックな感じはなかったです。

どちらかというと先日受けた
ヨガベーシックのほうが
筋肉をより使ったような印象を受けました。

次の日は下半身全体、特に内ももに
適度な筋肉痛がみられたので
「ポーズのとり方は間違ってなかった」
と確認できました(笑)

ところで新陳代謝がどんどんさらに
良くなっています。

今まで続けてきた温活のお陰でしょうか。
すごい汗かきます。

ホットヨガでさらに代謝アップが
見込めそうです。
もちろんダイエットも期待しています♪

『やさしいパワーヨガ』こんな人におすすめ

やさしいパワーヨガは
ダイナミックな動きが多いのですが
そんなにハードではないので
初心者でも大丈夫です。

ヨガ初心者、カラダ硬い
脚開かない、運動音痴な私ですが
普通についていけるレベルでした♪

また明るい音楽が心地よく
カラダだけでなく気持ちまで元気になりたい人
に是非おすすめしたいです。

まとめ

ということで

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)
『やさしいパワーヨガ』レッスンの
口コミ体験談レビューでした☆

こちらのレッスンは体験レッスンでも
受けられるクラスになってます。
体験レッスンは1000円
なので、ご興味のある方は以下より
詳細をご確認ください☆

しつこい勧誘はありませんでした(*^-^*)

最後まで読んでくださり
ありがとうございました♪

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