【温活の基本】1日30分の『ウォーキング』が凄い!! 私が実感した効果5つまとめ

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こんにちは(^-^)
温活アドバイザーのリコです♡

温活を始めた私が
『白湯』『半身浴』に加え取り入れた
3つめの温活法は

『ウォ―キング』

でした。

こちらの記事では私のウォ―キング体験談と
私が実感した5つの効果をレビューします♪
そしてオススメの「ウォーキングシューズ」をご紹介します☆

私の『ウォ―キング』体験談

『ウォ―キング』を始めた頃は
まだ会社勤めをしていたので
自転車での通勤を『ウォーキング』に変えました。

職場まで約30分。
軽くストレッチした後
月~金まで毎日モリモリ歩きました。

雨の日も長靴でモリモリ歩きましたよ。

長靴の時は靴底にウォーキング用のインソールをいれて
足の負担を軽減していました。
週末は1~2時間歩くこともありました。

現在は、平日好きな時間に30分ほど。
午前中に近くの神社まで往復することが多いです。

週末は主人と数時間街歩きをしたり
自然の中のウォーキングを楽しんでいます。

『ウォーキング』で実感した5つの効果

『ウォーキング』を始めて数か月~半年後に
私が実際に感じた主な効果は以下5つ。

1冷え改善
2むくみ改善
3ダイエット効果
4イライラ解消
5頭スッキリ

1 【冷え改善】

冷えとり温活が1番の目的だった私としては
1番期待していた効果です。
見事に裏切らない結果となりました。

10分ほど歩いていると
身体がぽかぽかしてきます。
冬だとコートを脱ぐほど。
ウォ―キングを続けている現在
手袋していると暑すぎるので
真冬でもすぐに脱いでしまうほどです。

2 【むくみ改善】

私はふくらはぎと足がいつも冷たくて
すぐにむくんでいました。
ぱんぱんに腫れるとジンジン痛んで
辛い思いをしていました。

でもいざウォ―キングを始めてみると
その症状が改善されました。
これに加え、入浴中&湯上り後に
軽くマッサージをするようになりました。
美脚効果もありますね!!
毎日むくみを取ってから
ぐっすり就寝できるようになりました。

3 【ダイエット効果】

身体への負荷が少ない有酸素運動ですが
20分以上歩き続けると
脂肪燃焼がはじまります。

歩いて10分で体がぽかぽか。
20分で脂肪燃焼スタート。
30分でストップしても脂肪燃焼しばらく続きます。

心地よい疲労感があります。
私が感じた変化は下半身が引き締まったことです。
特に足首です。以前よりキュッとなりました。
1年かけて体脂肪が4%減り、太りにくくなりました
体重に大幅な変化はありませんが
筋肉がついたからだと思います。
そして体型維持ができていることです。

4 【イライラ解消】

以前は少しのことでイライラしてしまう時が
あったのですが
ウォーキングを始めてから
その症状が改善されました。

どうしてかな―と思い看護師の友人に聞いてみたら
「太陽の光を浴びると、セロトニンという
脳内物質が分泌されてイライラの解消になるのだよー」

と教えてもらい「なるほど」と納得しました。

5 【頭スッキリ】

ウォ―キングに頭スッキリ効果があるなんて
ご存知でしたか。
歩くと筋肉が刺激され
その刺激が脳にも伝わるので
脳細胞が活発化するそうです。
確かにウォーキング後は頭がスッキリ。
気持ちよく1日を始めることができます。

そして私個人が感じたことは
黙々と無心で歩いていると
ふと「閃き」が得られたリすることです。

脳科学者の茂木健一郎さんがTVで
「ウォーキングは歩行禅だ」
おっしゃっていました。
「歩行禅」は「歩く瞑想」という意味だそうで
心から納得です。

感じられる効果に
個人差はあるかと思いますが
少なくとも「冷え」にはとても有効かと思います。

オススメの「ウォーキングシューズ」

「ウォーキングシューズ」ですが
私は温活を始める前から
ミズノのシューズを愛用しています。

ミズノのシューズ
最大の特徴は
「ミズノウェーブ」と呼ばれるソールが搭載されていることです。

ソールがあるため靴底が厚く安定感があります。
着地時の衝撃を和らげる効果もあるそうです。
目印はシューズのかかと部分に見えるウェーブマークです。

私がミズノを愛用する個人的な理由は
何よりも「疲れにくい」ことにあります。
ミズノのウォ―キングシューズに出会うまで
他のシューズも色々試しましたが
「疲れにくさ」は断トツ1位でした。

時々、前職の先輩夫婦と15~20キロの
ウォーキングに出掛けるのですが
ミズノのシューズだとその違いを実感することができます。

また、私は外反母趾なのですが
先の部分がまるみをおびているので
痛くならず助かっています。

私が履いているシューズは
もう販売されていないようですが
「ミズノウェーブ」搭載のシューズ
どれもオススメです。

「ミズノウェーブ」搭載のレディースウォ―キングシューズで
検索してみたら色々種類があるみたいですね。

【Amazon】
【ミズノ:Mizuno WAVE LIMB DT2 [ウィメンズ] B1GF1533 08 (グレー/230)】

【楽天市場】

 

こちらは私が履いているモデルと
1番似ているモデルです。

☆【Amazon】のほうが少しお安く購入できるようですね(^-^)

まとめ

『白湯』も
『半身浴』も
『ウォーキング』

もですが

温活って冷えとりだけじゃなくって
心にも良いと実感しています。

相乗効果で心身共に健康になれます。

しかもこの3つは
「タダ」で「今日」から始められちゃいます。

私もまずはこの3つを始めて
心身の変化を実感し
どんどん温活にはまっていきました♪

飽き性の私が続けられたのも
身体の変化を感じることが
出来たからだと思います。

次の記事からは
どんどん温活にハマっていた私が
実践した温活法をご紹介したいと思います(^-^)

最後まで読んでくださり
ありがとうございました!!

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